Autora: Marisa Burgos

¿Alguna vez has sentido molestias o dolor después de un largo día de trabajo en la mesa de consulta? Si es así, es probable que tu posición sea la causa. Hemos preguntado a la clínica FisioSanté  www.fisiosante.com cuales pueden ser las causas más frecuentes de los dolores, y según la fisioterapeuta Marisa Burgos, existen varios factores que influyen en dichas molestias, ya sea el agacharse mucho con el paciente, el ajuste de la camilla o el estar mucho tiempo de pie. Para minimizar los riesgos de desarrollar un trastorno musculoesquelético, ¡es esencial revisar los principios de higiene postural!

¿Cuáles son los efectos de un ajuste inadecuado de su mesa de consulta?

En los médicos sentados frente a un ordenador, observamos con mayor frecuencia la ausencia de un soporte óptimo en la región lumbar, la parte superior de la espalda redondeada y la cabeza y los hombros hacia adelante. Esta postura puede deberse a un ajuste inadecuado del entorno de consulta (p. Ej., Silla o puesto de trabajo).

Este ajuste inadecuado puede provocar dolor, malestar, tensión muscular, fatiga visual y dolores de cabeza, entre otros. Las zonas más afectadas son los hombros, el cuello y la espalda.

¿Cuáles son los beneficios de ajustar su lugar de consulta?

Además de reducir el dolor y la incomodidad, adecuar tu lugar de trabajo te permite adoptar una postura óptima mientras te ayuda a estar más concentrado y desempeñar la tarea mejor. También ayuda a reducir la fatiga visual y muscular, así como la pérdida de energía asociada con una mala posición.

¿Cuáles son los principios de higiene postural que se deben aplicar a tu postura sentada?

Aunque la posición varía de una persona a otra, generalmente se recomienda tener:

• Pies apoyados en el suelo.
• Un ángulo de flexión de 90º a 100º en las rodillas.
• Un espacio detrás de las rodillas.
• Un respaldo que ofrece soporte para la columna lumbar.
• Los hombros relajados.
• Un soporte para el antebrazo (ya sea en la mesa de trabajo o en soportes para el antebrazo) cuando las curvas se doblan 90°.
• Muñecas en posición neutra (ni en flexión ni en extensión).
• Los ojos alineados con el tercio superior de la pantalla (hay excepciones, como el uso de gafas para lentes progresivas).
• Una distancia de la pantalla equivalente a un brazo.

Una de las cosas más importantes para recordar en el trabajo es el hecho de sentirnos cómodos, independientemente de la aplicación de los principios de higiene postural. También, se recomienda romper regularmente la posición estática para promover la circulación sanguínea y así ayudar a controlar mejor sus síntomas.

A continuación te ofrecemos 2 sencillas formas para romper la posición estática:

1. Tómate un café o un vaso de agua.

Prepararse un café o un vaso de agua es una gran oportunidad para levantarse y dar unos pasos en la oficina. Consejo: elige un vaso más pequeño. ¡Esto te dará la oportunidad de levantarte para llenarlo más a menudo!

2. Usa una alarma

Se recomienda levantarse al menos una vez por hora. Para ayudar a pensar en ello, existen aplicaciones que pueden instalarse en el ordenador o el teléfono. Alternativamente, también puedes programar manualmente una alarma para que suene cada hora.

Mucho tiempo de pie en la consulta

Es importante no estar mucho tiempo parado de pie. Si es así, carga cada minuto tu peso sobre una pierna y después sobre la otra alternando.
Por último, abrir la base de apoyo te ayudará para mejorar la sustentación y la tensión sobre la zona lumbar